خواب کافی و با کیفیت یکی از عوامل حیاتی در حفظ سلامت عمومی بدن است. همچنین تاثیر خواب بر سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن بر کسی پوشیده نیست. اگر به دنبال داشتن پوست و موی سالم هستید، از خواب کافی غافل نشوید. خواب مناسب باعث شادابی، سلامت و زیبایی پوست و مو می‌شود و همچنین از پیری زودرس، بیماری‌های پوستی و ریزش مو جلوگیری می‌کند. در این مقاله از مجله زیبایی پری رو به بررسی تأثیر خواب بر سلامت مو و ارتباط آن با مشکلات مختلف مانند ریزش مو، موخوره و نازک شدن موها می‌پردازیم.
فهرست مطالب
چگونگی تاثیر خواب کافی بر سلامت مو
خواب مناسب باعث حفظ شادابی و سلامت مو شده و از آسیب‌ها و مشکلات آن جلوگیری می‌کند. اما سوال اینجاست که خواب چگونه بر سلامت پوست و مو اثرگذار است؟ در این بخش به بررسی چهار مورد مهم می‌پردازیم:
• بازسازی پوست و مو
از جمله تاثیرات خواب بر سلامت مو این است که خواب کافی در طول شب موجب می‌شود که پوست و فولیکول‌های مو فرصت بازسازی خود را داشته باشد. داشتن یک روتین مراقبتی مو مناسب به تسریع و بهبود این فرآیند کمک شایانی خواهد کرد.
• افزایش ترشح هورمون رشد
با داشتن خواب مناسب و کافی، ترشح هورمون‌های رشد در سطح بدن که موجب ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی می‌شوند، افزایش می‌یابد.
• تغییر سطح هورمون‌های بدن
خواب علاوه بر اینکه بر عملکرد و سلامت بدن تأثیر می گذارد، بر سطح هورمون های بدن نیز تأثیر گذار است، در واقع این حالت یک تاثیر خواب بر سلامت مو به صورت غیر مستقیم است. به عنوان مثال وقتی می خوابیم، بدن ما در چرخه‌‌های خواب منظم قرار می‌گیرد که طی آن هورمون HGH یا هورمون رشد انسانی تولید می شود. افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خواب نامنظم و منقطع دارند، بدن آن ها مقادیر کمتری HGH تولید می‌کند که منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله نازک شدن مو، ریزش مو می شود. در برخی افراد اختلال خوابو تغییر سطح هورمون‌های بدن، منجر به خشکی و یا موخوره مو نیز می‌شود.
• افزایش میزان خون رسانی مو
خواب با کیفیت میزان گردش خون و خون‌رسانی به پوست و مو را افزایش می‌دهد؛ که این امر موجب فراهم‌سازی مواد مغذی لازم برای پوست و مو می‌شود.
• کاهش ترشح هورمون‌های استرس
از دیگر اثرات خواب بر سلامت مو می‌توان به این مورد اشاره کرد که خواب مناسب، ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. احتمالا می‌دانید که کورتیزول از آن دسته از هورمون‌های موثر بر سلامت مو می‌باشد ترشح زیاد این هورمون‌ها موجب افزایش مشکلات پوستی و ریزش مو می‌شود. استرس، خطر ابتلا به نوعی آلوپسی را افزایش می دهد، که در آن تقریباً ۵۰ تا ۷۵ درصد از موهای فرد ممکن است در مدت کوتاهی از دست برود. استرس همچنین منجر به رشد ناسالم مو و ریزش مو می‌شود.
• تاثیر بر عملکرد بدن
زمانی که بعد از یک فعالیت روزانه می‌خوابیم، بدن ما زمان لازم برای شارژ شدن خود را پیدا می‌کند. اگر نتوانیم به مقدار لازم بخوابیم، بدن نمی‌‌تواند خود را با مواد مغذی ضروری بازیابی کند و این باعث ضعیف شدن بدن می‌شود. این ضعف بر عملکرد بسیاری از اندام های ما از جمله پوست و مو تأثیر می گذارد. در واقع این مورد نیز یکی از تاثیرات خواب بر سلامت مو به صورت غیر مستقیم است که منجر به آسیب دیدگی فولیکول‌های مو یا ریزش مو می‌شود. همچنین کمبود خواب سیستم ایمنی بدن ما را ضعیف می کند و ما را مستعد ابتلا به بیماری‌هایی می کند که یکی از عوارض جانبی آن نیز ریزش مو و خشکی مو است، که با استفاده از بهترین آبرسان مو، می‌توان روند خشکی مو را تا حدی کنترل کرد.
• تاثیر بر جذب مواد مغذی
در تمام طول روز، ما از بدن خودمان برای انجام وظایف و نقش‌های روزانه کار می‌کشیم که به انرژی نیاز دارد. ما این انرژی را از تغذیه ای که در طول روز مصرف می کنیم، دریافت می‌کنیم. اما خوب است بدانید که عمدتا بدن این مواد مغذی را در طول شب و هنگام خواب جذب می‌کند تا انرژی خود را تامین کند و الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کند. گاهی آسیب دیدگی موها بخاطر عوامل متعدد به قدری شدید است که نیاز ات افراد از روش‌هایی استفاده کنند که تاثیر زودهنگام و بیشتری بر مو دارند. به عنوان مثال در مواردی به افراد توصیه می‌شود که با مراجعه به بهترین کراتین کار مو و دریافت خدمات اقدام به احیای موهای خود کنند.
با در نظر گرفتن تاثیر خواب بر سلامت مو برای داشتن موهایی سالم، خواب کافی لازم و ضروری است. این به این دلیل است که سلامت مو تا حد زیادی به سنتز پروتئین موهای شما و ترشح آنزیم ها و هورمون هایی که در طول خواب شبانه رخ می دهد بستگی دارد.
بنابراین زمانی که بدن قادر به خواب کافی یا خواب عمیق نیست، این امر بر تمامی اندام‌ها و عملکرد بدن تأثیر می گذارد و منجر به کمبود مواد مغذی یا اختلال در عملکرد می شود که در این بین تاثیر خواب بر سلامت مو و پوست بیش از سایر اندام‌ها نمایان خواهد شد.
سوالات متداول
آیا بین کم خوابی و ریزش مو ارتباطی وجود دارد؟
کمبود خواب یکی از دلایل اصلی ریزش مو و گاها شوره سر است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی می‌تواند به نازک شدن مو و افزایش ریزش آن منجر شود. این ارتباط به دلیل تأثیر منفی کم خوابی بر سلامت جسمی و روحی افراد است. خواب ناکافی می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کند و مشکلاتی مانند ریزش مو را تشدید کند .بنابراین تاثیر خواب بر سلامت مو قابل انکار نیست.
بهترین زمان خواب چه موقع است؟
بهترین زمان برای خوابیدن، بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح است. خوابیدن در این بازه زمانی می‌تواند تاثیر مثبت خواب بر سلامت مو را چند برابر کند. در این بازه زمانی، ترشح هورمون رشد در بدن به اوج خود می‌رسد که این امر به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه سلامت موها کمک می‌کند.
آیا استرس بر سلامت موها اثرگذار است؟
استرس نیز یکی از عواملی است که بر خواب و ریزش مو تأثیر می‌گذارد. استرس مزمن می‌تواند به اختلال در خواب و در نتیجه به ریزش مو منجر شود. بنابراین، مدیریت استرس و خواب کافی می‌تواند به بهبود وضعیت موها کمک کند.
آیا خواب بر سرعت رشد مو اثرگذار است؟
از جمله تاثیرات خواب بر سلامت مو این است که خواب کافی به رشد مو کمک می‌کند و می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند ریزش مو، موخوره و خشکی کف سر جلوگیری کند. در واقع، خواب به عنوان یک عامل ترمیمی برای بدن عمل می‌کند و به فرآیندهای طبیعی ترمیم و بازسازی کمک می‌کند.
کلام آخر
در نهایت، می‌توان گفت که تاثیر خواب بر سلامت مو قابل انکار نیست و خواب کافی و با کیفیت نقش بسیار مهمی در سلامت موها دارد. با توجه به ارتباط مستقیم بین خواب و ریزش مو، توجه به عادات خواب و بهبود کیفیت آن می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای حفظ و تقویت موها در نظر گرفته شود. به همین دلیل، ایجاد یک روال خواب منظم و کاهش استرس می‌تواند به بهبود سلامت موها و جلوگیری از ریزش آن‌ها کمک کند.
